बेहतर नींद पाने के लिए 10 टिप्स

यह सुनिश्चित करने के लिए उचित नींद की आदतें विकसित करें कि आप आराम से उठें और अगले दिन के लिए तैयार हों। हमारे नींद के डॉक्टर एक निर्बाध रात के लिए निम्नलिखित युक्तियों की सलाह देते हैं:

1. एक नियमित कार्यक्रम स्थापित करें। बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन एक ही समय पर उठें।
2. एक आरामदायक बिस्तर और शयनकक्ष की योजना बनाएं। यह थोड़ा ठंडा, अंधेरा और शांत होना चाहिए।
3. अपने बेडरूम का इस्तेमाल सिर्फ सोने और सेक्स के लिए करें। काम की सामग्री, कंप्यूटर और टीवी को सोने के माहौल से दूर रखें।
4. आराम से सोने की दिनचर्या शुरू करें। आपका गर्म स्नान, संगीत और/या ध्यान शामिल हो सकता है।
5. देर शाम को भारी भोजन से बचें। अपने नियमित सोने के समय से दो से तीन घंटे पहले खाना समाप्त कर लें।
6. सोने से पहले कैफीनयुक्त पेय से बचें। दोपहर के बाद कॉफी, चाय, सोडा आदि का सेवन न करें।
7. मादक पेय से बचें, खासकर रात के खाने के बाद। इससे रात में बाद में नींद में खलल पड़ सकता है।
8. रोजाना धूप सेंकें। 30 मिनट या उससे अधिक का लक्ष्य रखें (सनस्क्रीन का उपयोग करना सुनिश्चित करें)।
9. अगर आप सो नहीं सकते तो बिस्तर से उठ जाओ। संगीत या किताब के साथ आराम करने के लिए दूसरे कमरे में जाएँ जब तक कि आपको नींद न आ जाए।
10. सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को दूर रखें। उपकरणों का उपयोग करने से आपकी सर्कैडियन लय बाधित होती है और नींद में बाधा आती है।

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कुछ बेचैन रातें होना ठीक है। लेकिन अगर आप तीन या अधिक हफ्तों से टॉस कर रहे हैं और मुड़ रहे हैं, तो आपको स्लीप डिसऑर्डर हो सकता है। लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

• दिन में बहुत नींद आना
• रात में सो जाने में असमर्थता
• सामान्य गतिविधियों के दौरान जागते रहने में असमर्थता
• असामान्य या संबंधित नींद पैटर्न, एक पर्यवेक्षक द्वारा देखा गया-इसमें नींद के दौरान खर्राटे या असामान्य गतिविधियां शामिल हैं

आपके शरीर को स्वस्थ नींद की आवश्यकता के लिए UNM स्वास्थ्य प्रणाली नींद विकार केंद्र पर जाएँ। अगर आपको लगता है कि आपके बच्चे को नींद की बीमारी हो सकती है, तो ए . के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करें बाल रोग विशेषज्ञ.