क्या गर्भवती महिलाएं वास्तव में दो के लिए भोजन कर रही हैं? काफी नहीं
गर्भावस्था और पोषण के बारे में सबसे आम मिथकों में से एक गर्भवती होने पर "दो के लिए खाने" की धारणा है। जबकि आपके बच्चे का पोषण आप पर निर्भर करता है, आपको गर्भावस्था के दौरान खाने की मात्रा को दोगुना करने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, दोगुना खाने से आपको गर्भावस्था की जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है।
दुर्भाग्य से, कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अधिक भोजन करती हैं। एक के अनुसार 2015 सरकार की रिपोर्ट47% अमेरिकी माताओं का गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ जाता है। न्यू मैक्सिको में, यह 49% है।
बेशक, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की उम्मीद है। कई लोगों के लिए, सही संतुलन का पता लगाना कठिन होता है, और यदि आप अटका हुआ महसूस करते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। एक ब्रिटिश सर्वेक्षण में पाया गया कि लगभग 70% गर्भवती महिलाओं को यह सुनिश्चित नहीं था कि गर्भावस्था के दौरान उन्हें कितनी अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है।
हमने नीचे कुछ सामान्य दिशानिर्देश एक साथ रखे हैं। लेकिन याद रखें- प्रत्येक महिला और प्रत्येक गर्भावस्था की पोषण संबंधी ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। आपका ओबी/जीवाईएन प्रदाता यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आपको गर्भावस्था से पहले के स्वास्थ्य, वजन और विशेष गर्भावस्था की जरूरतों के साथ कितनी अतिरिक्त कैलोरी खानी है और कितना वजन बढ़ाना है।
आपको कितनी अतिरिक्त कैलोरी खानी चाहिए?
यदि आपका वजन स्वस्थ है, तो आपको पहली तिमाही में किसी भी अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता नहीं है।
आपका डॉक्टर दूसरी तिमाही में एक दिन में अतिरिक्त 200 से 400 कैलोरी और तीसरी तिमाही में एक दिन में लगभग 500 कैलोरी खाने की सलाह दे सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं या कम वजन वाले हैं तो आपको कम की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप जुड़वां या तीन बच्चों की अपेक्षा कर रहे हैं तो अधिक की सिफारिश की जाएगी।
यह बहुत ज्यादा लग सकता है, लेकिन 350 कैलोरी ज्यादा नहीं है। यह एवोकाडो टोस्ट या गेहूं की ब्रेड पर पीनट बटर सैंडविच के बराबर है।
स्तनपान के लिए वास्तव में गर्भावस्था की तुलना में अधिक अतिरिक्त कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है - बच्चे के लिए पर्याप्त दूध बनाने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है। स्तनपान कराने वाली माताओं को एक दिन में 450 से 500 अतिरिक्त कैलोरी का सेवन करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान आपको कितना वजन बढ़ाना चाहिए?
आपका गर्भावस्था पूर्व वजन भी यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि गर्भावस्था के दौरान आपको कितना लाभ प्राप्त करना चाहिए। हम आम तौर पर आपकी जांच करके शुरू करते हैं बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), जो आपकी ऊंचाई और वजन पर आधारित है। ज्यादातर महिलाओं के लिए, एक स्वस्थ बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच होता है।
ये गर्भावस्था के वजन बढ़ाने के लिए सामान्य दिशानिर्देश हैं। कृपया ध्यान दें कि बहुत अधिक मांसपेशियों वाली महिलाओं का बीएमआई अधिक हो सकता है, जो उनके निर्माण के लिए सामान्य हो सकता है।
इसलिए, अपनी अनूठी जरूरतों के आधार पर अपने डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है:
- कम वजन (बीएमआई 18.5 से नीचे): 28 से 40 पाउंड हासिल करें।
- स्वस्थ वजन (बीएमआई 18.5 से 24.9): गर्भावस्था के दौरान 25 से 35 पाउंड के बीच लाभ।
- अधिक वजन (25 से 30 का बीएमआई): 15 से 25 पाउंड हासिल करें।
- मोटापा (30 से अधिक बीएमआई): लगभग 10 पाउंड प्राप्त करें।
आपकी गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना चाहिए। यदि आपकी गर्भावस्था की शुरुआत में आपका बीएमआई सामान्य सीमा के भीतर है, तो आपको पहले 20 हफ्तों में पांच पाउंड और उसके एक हफ्ते बाद एक पाउंड हासिल करने का लक्ष्य रखना चाहिए।
अधिक खाने से गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ सकता है, जिसके आपके और आपके बच्चे के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। आपके बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करना और अधिक कठिन बनाने के साथ-साथ, अधिक वजन से निम्न का खतरा बढ़ जाता है:
- एक बड़े बच्चे के साथ गर्भकालीन मधुमेह
- गर्भावस्था या प्रीक्लेम्पसिया के दौरान उच्च रक्तचाप
- अपरिपक्व जन्म
- सी-सेक्शन की जरूरत
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन के लिए टिप्स
कुछ सरल चरणों से शुरुआत करके अपना वजन और पोषण सही रास्ते पर रखें:
- अपने प्रसवपूर्व देखभाल प्रदाता से बात करें: आपका OB/GYN or दाई पोषण योजना बनाने में आपकी मदद कर सकता है या स्वस्थ भोजन विकल्पों का पता लगाने के लिए आपको आहार विशेषज्ञ के पास भेज सकता है।
- स्वस्थ कैलोरी पर भरें: खाली कैलोरी से बचें। सबूतों का एक बढ़ता हुआ शरीर है जो दर्शाता है कि मातृ आहार का संतान पर बहुत बड़ा कारक है Microbiome, जो बच्चे को बीमारी के प्रति कम या ज्यादा संवेदनशील बना सकता है। खाली कैलोरी को ऐसे खाद्य पदार्थों से बदलें जो प्रति कैलोरी अधिक पोषण पैक करते हैं। बिना मीठा दही, डार्क, पत्तेदार साग, या नट्स जैसे स्नैक्स चुनें।
- संयम से व्यवहार का आनंद लें: आपको अपने सभी पसंदीदा छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप आइसक्रीम या आलू के चिप्स जैसे व्यंजनों का आनंद कम से कम लें - हर दिन नहीं। संतोषजनक विकल्प के बारे में सोचें, प्राकृतिक कोकोआ, वसा से भरपूर बिना मीठा दही या एवोकाडो।
- सक्रिय बनो: हम रोजाना 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम की सलाह देते हैं। व्यायाम को अपनी गर्भावस्था का नियमित हिस्सा बनाएं। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से इस बारे में बात करें स्वस्थ, गर्भावस्था-सुरक्षित गतिविधियाँ आपको हिलाने के लिए। यह स्टोर से थोड़ी दूर पार्क करने और लिफ्ट के बजाय पैदल चलने या सीढ़ियां लेने जितना आसान हो सकता है।
याद रखें, जब आप तकनीकी रूप से गर्भावस्था के दौरान "दो लोगों के लिए खा रहे हैं", तो आप दो पूर्ण विकसित वयस्कों के लिए नहीं खा रहे हैं। स्वस्थ भोजन का चुनाव करना, सक्रिय रहना और वजन को नियंत्रित करना आपको और आपके बच्चे को स्वस्थ रखने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय करेगा।
यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको या आपके किसी प्रियजन को Ob/Gyn देखभाल से लाभ हो सकता है, 505-272-2245 पर कॉल करें।