गर्भावस्था में पैर में ऐंठन का क्या कारण है?
सुरक्षित घरेलू उपचार और डॉक्टर को कब कॉल करें
क्या आप जानते हैं कि लगभग आधे गर्भवती रोगियों को अपने तीसरे तिमाही तक पैर में ऐंठन हो जाती है? पैर की ऐंठन रात में तब होती है जब आप सोने वाले होते हैं। आप अपनी मांसपेशियों में अचानक अकड़न महसूस कर सकते हैं जिसके बाद तेज दर्द हो सकता है।
आमतौर पर, गर्भावस्था में पैरों में ऐंठन चिंता की कोई बात नहीं है, हालांकि, कभी-कभी वे अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकते हैं। आइए पैर में ऐंठन के सामान्य कारणों पर एक नज़र डालें, आप उन्हें घर पर कैसे संभाल सकते हैं और डॉक्टर को कब कॉल करना है।
पैर में ऐंठन के सामान्य कारण
गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन के कई संभावित कारण हो सकते हैं। वे दूसरे और तीसरे तिमाही में दिखाई देने लगते हैं क्योंकि आपका शरीर तेजी से बदल रहा है।
कम विटामिन या खनिज स्तर
क्यों: गर्भावस्था के दौरान, हार्मोन और आहार परिवर्तन आपके कैल्शियम और मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकते हैं।
इसे इस्तेमाल करे:
- प्रसवपूर्व विटामिन लेने से मदद मिल सकती है। सर्वोत्तम प्रसवपूर्व विटामिन खोजने के लिए सुझाव प्राप्त करें।
- विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की खुराक भी पैर की ऐंठन में मदद कर सकती है।
- पोटैशियम से भरपूर भोजन करेंजैसे केला, कीवी और पालक।
- मैग्नीशियम से भरपूर खाना खाएं, जैसे डार्क चॉकलेट, एवोकाडो और नट्स।
- कैल्शियम से भरपूर भोजन करें, जैसे बीज, पनीर और सालमन।
परिसंचरण परिवर्तन
क्यों: गर्भावस्था के दौरान आपके रक्त की मात्रा लगभग दोगुनी हो जाएगी। यह धीमे परिसंचरण का कारण बन सकता है, जिससे सूजन और ऐंठन हो सकती है।
इसे इस्तेमाल करे: गर्भावस्था के दौरान रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- बाईं ओर करवट लेकर सोएं: यह स्थिति आपके लीवर से दबाव को हटाती है, जो आपके शरीर के दाहिनी ओर है और परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है।
- अपने पैरों को ऊपर उठाएं: अपने पैरों को ऊपर रखने से न केवल सूजन कम होती है, बल्कि यह आपके हृदय और फेफड़ों में रक्त के प्रवाह को भी वापस धकेलता है।
- अपने घुटनों के बीच तकिया रखकर सोएं: यह स्थिति रक्त को हृदय और पीठ तक ले जाने वाली एक प्रमुख नस के माध्यम से रक्त के प्रवाह को सुविधाजनक बनाने में मदद करती है। इस पोजीशन से तनाव भी दूर हो सकता है।
- सक्रिय रहो: यदि आप दिन में बहुत अधिक बैठते हैं, तो उठें और हर दो घंटे में घूमें. आंदोलन समग्र रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है.
निर्जलीकरण
क्यों: क्या आपको पर्याप्त पानी पीना याद है? पैरों में ऐंठन डिहाइड्रेशन का एक सामान्य लक्षण है। पानी आपके शरीर को हाइड्रेट रखता है, जिससे हृदय का रक्त पंप करने का काम आसान हो जाता है। हृदय आपके अंगों और मांसपेशियों को ऑक्सीजन भेजता है, जिससे ऐंठन और परिसंचरण समस्याओं की संभावना कम हो जाती है।
इसे इस्तेमाल करे: गर्भवती होने पर, आपको पीना चाहिए प्रतिदिन 8-12 कप पानी. अगर सादा पानी बहुत उबाऊ है तो फलों का एक टुकड़ा या कम चीनी का स्वाद जोड़ने का प्रयास करें।
मांसपेशियों की थकान और वजन बढ़ना
क्यों: गर्भावस्था के दौरान, आप पहले से ही थका हुआ महसूस कर सकती हैं। यह आपकी मांसपेशियों के लिए भी जाता है। उसमें से कुछ कमजोर, भारी या थका हुआ अहसास शिशु के अतिरिक्त वजन के कारण हो सकता है। कुछ से हो सकते हैं अतिरिक्त वजन बढ़ाना गर्भावस्था के दौरान।
आपका गर्भाशय भी आपकी रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त दबाव डाल रहा है। जब आपके पैरों और पैरों में रक्त वाहिकाओं में खिंचाव होता है, तो इससे पैर में ऐंठन बढ़ सकती है।
इसे इस्तेमाल करे: इस प्रकार की ऐंठन के लिए, हम व्यायाम और बिस्तर से पहले स्ट्रेचिंग करने की सलाह देते हैं। संपीड़न मोज़े पहनने से आपके रक्त वाहिकाओं में वाल्वों को एक साथ ले जाने में मदद मिलती है, जिससे पैरों में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है।
गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रहना वजन बढ़ने के कारण पैर में ऐंठन को दूर करने और रोकने में मदद कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार खाने के लिए अपने डॉक्टर या दाई के साथ काम करें। लक्ष्य बच्चे को पोषण देने के लिए पर्याप्त वजन हासिल करना है, लेकिन इतना नहीं कि यह आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करे।
घर पर पैर की ऐंठन के इलाज के लिए टिप्स Tips
मांसपेशियों में ऐंठन कोई मज़ा नहीं है। यहां कुछ सुरक्षित घरेलू उपचार दिए गए हैं जिन्हें आप दर्द को कम करने का प्रयास कर सकते हैं:
- मांसपेशियों में उचित रक्त प्रवाह, ऑक्सीजन और पोषक तत्वों को बहाल करने के लिए कसी हुई मांसपेशियों को मुक्त करने के लिए ऐंठन वाली मांसपेशियों और आस-पास के मांसपेशी समूहों की मालिश करें।
- जब तक ऐंठन बंद न हो जाए, तब तक अपने पैर को खींची हुई स्थिति में रखें। यह आपके मांसपेशी फाइबर को लंबा करता है ताकि वे ठीक से अनुबंध और कस सकें, जिससे आपकी मांसपेशियों की ऑक्सीजन की आपूर्ति बहाल हो सके।
- अपनी मांसपेशियों को आराम देने और रक्त प्रवाह को बढ़ाने के लिए, ऐंठन और गर्मी के दर्द को कम करने के लिए बर्फ लगाने को घुमाएं।
- एप्सम सॉल्ट बाथ में भिगोएँ। जब एप्सम सॉल्ट पानी में घुल जाता है, तो यह मैग्नीशियम छोड़ता है जो मांसपेशियों के संकुचन में बड़ी भूमिका निभाता है।
पैर दर्द को कम करने के लिए व्यायाम:
- टखने पंप: पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपने पैरों को इंगित करें और फ्लेक्स करें।
- बछड़ा खिंचाव: अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर रखते हुए दीवार के खिलाफ एक पैर रखें, अपने आप को अपनी बाहों से बांधें और अपने पैर को सीधा रखते हुए अपने पैर की ओर झुकें।
- सुप्रभात: पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपने घुटने में थोड़ा सा मोड़ें, अपने कूल्हों पर झुकें जब तक कि आप फर्श के समानांतर न हों या एक अच्छा हैमस्ट्रिंग खिंचाव महसूस न करें
डॉक्टर को कब देखना है
यदि पैर की ऐंठन आपको रात में जगाए रख रही है और घरेलू उपचार काम नहीं कर रहे हैं, अपने डॉक्टर या दाई से बात करें. वे दर्द को कम करने और आपको सोने में मदद करने के लिए सुरक्षित दवा लिख सकते हैं।
कम सामान्यतः, पैरों में ऐंठन के कुछ लक्षण डीप वेन थ्रॉम्बोसिस (DVT) के लक्षण होते हैं। यह एक गंभीर चिकित्सा स्थिति है जो रक्त के थक्कों का कारण बन सकती है। गर्भवती महिलाएं हैं 50 प्रतिशत गैर-गर्भवती महिलाओं की तुलना में रक्त के थक्के बनने की संभावना अधिक होती है।
अगर आपको इनमें से कोई भी लक्षण हो तो तुरंत मदद के लिए कॉल करें:
- खड़े होने पर पैरों में अत्यधिक दर्द होना
- गंभीर, लगातार या बिगड़ती टांगों में ऐंठन
- बहुत सूजे हुए पैर
- लाल धब्बे जो स्पर्श से गर्म होते हैं
- पैरों में बढ़ी हुई नसें
यदि आप गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन से जूझ रही हैं, तो मदद उपलब्ध है। अपने विकल्पों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर या दाई से बात करें।