जन्म के बाद खुद की देखभाल के लिए 9 टिप्स
एक नए बच्चे के साथ जीवन में तालमेल बिठाने की अपनी चुनौतियाँ होती हैं। रातों की नींद हराम, डायपर बदलने और बार-बार दूध पिलाने के बीच, ऐसा महसूस हो सकता है कि दिन में सब कुछ करने के लिए पर्याप्त मिनट नहीं हैं-खासकर जब बात आपकी खुद की हो।
लेकिन अपना ख्याल रखना कोई विलासिता नहीं है, यह एक आवश्यकता है। अच्छी खबर यह है कि आपको सब कुछ अपने दम पर नहीं करना चाहिए और न ही करना चाहिए।
आइए कुछ कदमों के बारे में बात करते हैं जिनका पालन करके आप अपना ख्याल रख सकते हैं क्योंकि आप एक नए बच्चे के साथ जीवन को समायोजित करते हैं।
1. कुछ चीजें पहले से कर लें
जन्म देने से पहले थोड़ा अतिरिक्त काम करने से बच्चे के घर आने के बाद कुछ तनाव से राहत मिल सकती है। अपने कुछ पसंदीदा गो-टू व्यंजन बनाएं और उन्हें पहले कुछ दिनों या हफ्तों में उपयोग करने के लिए फ्रीज करें।
घर के कामों में हाथ बँटाएँ और घर को अच्छी तरह से साफ-सुथरा कर दें, ताकि आपको कुछ समय के लिए साफ-सफाई की चिंता न करनी पड़े। स्टोर में आपातकालीन यात्राओं को कम करने के लिए आपूर्ति-रसोई, स्नानघर और बच्चे पर स्टॉक करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास जन्म के बाद उपयोग की जाने वाली सामान्य दवाओं (इबुप्रोफेन - टाइलेनॉल - स्टूल सॉफ्टनर - प्रसवपूर्व विटामिन - आयरन) सहित आपकी सभी दवाएं फिर से भरी हुई हैं।
यदि आपके पास कोई पालतू जानवर है, तो अस्पताल छोड़ने से पहले अपने साथी, परिवार के सदस्य या मित्र से बच्चे की गंध वाला कंबल या कपड़े की वस्तु लाने के लिए कहें। यह आपके प्यारे दोस्त को बच्चे से कुछ हद तक परिचित होने में मदद करेगा। हालांकि, अपने पालतू जानवर को नवजात शिशु के साथ कभी अकेला न छोड़ें, भले ही आप सुनिश्चित हों कि वे मिलनसार हैं।
2. अपनी सहायता टीम को इकट्ठा करें
एक बच्चे को घर लाने के बाद के हफ्तों और महीनों की तुलना में "एक बच्चे को पालने के लिए एक गाँव की ज़रूरत होती है" कहावत कभी भी सच नहीं होती है। उन लोगों की सूची बनाएं जिन्होंने जरूरत पड़ने पर स्वेच्छा से मदद की। इसमें परिवार के सदस्य, मित्र, पड़ोसी और सहकर्मी शामिल हो सकते हैं।
3. मदद मांगें, और इसे स्वीकार करें
एक बार जब आपकी सहायता टीम तैयार हो जाए, तो मदद के लिए संपर्क करने से न डरें। आपके अधिकांश प्रियजन मदद करने के लिए समय और संसाधन दान करने में प्रसन्न होंगे-खासकर कुछ बच्चे के स्नगल के बदले में।
यदि कोई सहकर्मी भोजन ट्रेन आयोजित करने की पेशकश करता है, तो उसे मना न करें। एक पड़ोसी से लॉन घास काटने या ड्राइववे को फावड़ा करने के लिए कहें। कुछ कपड़े धोने या कुछ हल्के हाउसकीपिंग करने के लिए एक दोस्त के प्रस्ताव को स्वीकार करें। जब आप नहाते हैं या दुकान की ओर दौड़ते हैं, तो बच्चे या अपने बड़े बच्चों को देखने के लिए किसी प्रियजन को बुलाएँ।
4. प्रसवोत्तर डौला को किराए पर लेने पर विचार करें
यदि यह आपके बजट में है, तो प्रसवोत्तर डौला के साथ काम करना बहुत मददगार हो सकता है। एक के विपरीत जन्म दौला जो प्रसव और जन्म के लिए सहायता प्रदान करता है, प्रसवोत्तर डौला जन्म देने के बाद के हफ्तों में शारीरिक और भावनात्मक रूप से आपकी मदद कर सकता है। पितृत्व में संक्रमण को नेविगेट करने में आपकी मदद करने के साथ, वे स्तनपान के मुद्दों को संबोधित कर सकते हैं, स्वयं की देखभाल को बढ़ावा दे सकते हैं और भोजन और हल्के हाउसकीपिंग में मदद कर सकते हैं।
5. एक माँ सहायता समूह में शामिल हों
अन्य माताओं के साथ जुड़ना बहुत आवश्यक सहायता प्रदान कर सकता है और आपको उन युक्तियों और तरकीबों से अवगत करा सकता है जो नवजात शिशु की देखभाल और पालन-पोषण के लिए काम करती हैं। यह सामाजिकता और नई दोस्ती बनाने का भी मौका है। आपका छोटा भी अपने बच्चों से मिल सकता है और बड़ा हो सकता है, जो लगभग उसी उम्र के होंगे!
6. आगंतुकों के लिए एक द्वारपाल नियुक्त करें
जबकि आप अपने नए बच्चे को दिखाने के लिए उत्साहित हो सकते हैं, अस्पताल से घर आने पर आप थोड़ी शांति और शांति चाहते हैं। अपने साथी या अपने किसी करीबी से मेहमानों को तब तक सीमित करने में मदद करने के लिए कहें जब तक आपके पास आराम करने और घर पर अधिक आरामदायक न हो जाए।
एक नवजात शिशु की प्रतिरक्षा प्रणाली पूरी तरह से विकसित नहीं होती है, इसलिए बीमार किसी को भी यह बताने में संकोच न करें कि वह आने से पहले ठीक होने तक इंतजार कर रहा है। अपने बच्चे को गोद में लेने से पहले आगंतुकों से हाथ धोने और/या मास्क पहनने के लिए कहने से न डरें।
7. बड़े बच्चों को एडजस्ट करने में मदद करें
एक नया बच्चा बहन या भाई मिलना बच्चे के लिए रोमांचक हो सकता है, लेकिन थोड़ी ईर्ष्या की उम्मीद की जानी चाहिए। अपने बड़े बच्चों के साथ प्रतिदिन थोड़ा-थोड़ा समय बिताने की कोशिश करें। परिवार और दोस्तों को "बड़े बच्चे" गतिविधियों में ले जाने के लिए भर्ती करें, जैसे कि पार्क या फिल्मों में जाना। आप बड़े बच्चों को नए बच्चे की देखभाल करने में मदद करने के लिए आयु-उपयुक्त कार्य भी ढूंढ सकते हैं। उनकी मदद करना याद रखें और उनकी मदद करने के लिए उन्हें धन्यवाद दें।
8. सुरक्षित रूप से अपने शरीर की देखभाल करें
गर्भावस्था, प्रसव और प्रसव शरीर पर कठिन होता है। ऐसा करना आसान कहा जा सकता है, लेकिन आपके शरीर को ठीक होने में मदद करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। जब आपका शिशु सो रहा हो, तब आंखें बंद कर लें या झपकी लेते समय परिवार के किसी सदस्य या दोस्त से मदद मांगें। यहां तक कि अगर आप सोते समय भी नहीं सोती हैं, तो भी समय का उपयोग आराम करने के लिए करें।
जबकि आप अपने पूर्व-बच्चे के शरीर को तुरंत वापस पाना चाहती हैं, इसे धीमी गति से लें। क्रैश डाइटिंग से बचें- खासकर यदि आप स्तनपान कर रही हैं क्योंकि आपको अतिरिक्त कैलोरी और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। जन्म देने के बाद शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, लेकिन चलने से ज्यादा ज़ोरदार कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। सुनिश्चित करें कि आपके पास एक स्वस्थ आहार है जिसमें फल, सब्जियां और आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे मांस और अंडे शामिल हैं।
यदि आपके पास कोई आहार प्रतिबंध है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि क्या किसी पूरक की आवश्यकता होगी क्योंकि यह आपके दूध की आपूर्ति या विटामिन सामग्री को प्रभावित कर सकता है।
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आप जो कुछ भी करते हैं, अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ प्रसवोत्तर नियुक्तियों को न छोड़ें. और यद्यपि आप जन्म देने के बाद कुछ असुविधा की उम्मीद कर सकते हैं, अगर कुछ सही नहीं लगता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएं।
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9. अपने लिए कुछ करें
पितृत्व के साथ आपकी प्राथमिकताएं बदल सकती हैं, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप अभी भी उनमें से एक हैं। एक साथी, परिवार के सदस्य या दोस्त के समर्थन से, यदि संभव हो तो महीने में एक बार "मी टाइम" शेड्यूल करें। एक दोस्त के साथ कॉफी का आनंद लें, पेडीक्योर करवाएं, किताब पढ़ें, सैर करें- और इसके लिए दोषी महसूस न करें। जब आप स्वस्थ और खुश होंगी, तो अपने बच्चे की देखभाल करना आसान और मजेदार होगा।
माताओं को दूसरों की जरूरतों को खुद से पहले रखने के लिए जाना जाता है, लेकिन सबसे अच्छी माताओं को भी कभी-कभी एक ब्रेक की जरूरत होती है। अपने प्रति दयालु रहें, और मदद मांगने या स्वीकार करने में संकोच न करें। और अगर आपको पितृत्व के साथ अपने समायोजन में मदद करने के लिए और संसाधनों की आवश्यकता है, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें। हम मदद करने के लिए हमेशा यहां हैं।