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एक व्यक्ति पूल में तैर रहा है
मारिया मोंटोया, एमडी द्वारा

एक सुरक्षित, मज़ेदार गर्मी में गर्भावस्था के लिए 5 युक्तियाँ

गर्मी पूरे जोरों पर है, और यह एक गर्म होने वाला है। यहां कुछ उपयोगी टिप्स दी गई हैं जो आपको और आपके बच्चे को इसे करने में मजा करते हुए स्वस्थ रखने में मदद करेंगी।

"आप गर्मियों में गर्भवती होने जा रही हैं? ओह तुम बेचारे!" यदि आपने वसंत ऋतु में दिखाना शुरू किया है, तो संभवत: आपके कुछ अच्छे मित्र आपसे यह कहते हैं!

हालांकि यह सच है कि गर्मियों में गर्भवती होना असहज हो सकता है, इस भावना को दूर करने के लिए आप कुछ कदम उठा सकती हैं। गर्मी, गर्भावस्था के साथ मिलकर, आपका कारण बन सकती है पैर और पैर सूज जाना, जिससे आपके पैरों में दर्द होता है और भारीपन महसूस होता है। आप पिछली गर्मियों की तुलना में अधिक गर्म और पसीने से तर महसूस कर सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर का तापमान स्वाभाविक रूप से थोड़ा अधिक होता है। इसलिए, आपके तापमान को सुरक्षित क्षेत्र में रखने के लिए आपके शरीर को सामान्य से अधिक मेहनत करनी पड़ती है - इसके साथ ही तीव्र गर्मी की गर्मी और आपके शरीर को उतनी ही अधिक मेहनत करनी होगी।

ज़्यादा गरम होने से गर्भावस्था के दौरान जोखिम होता है। यदि आपके शरीर का तापमान 102 मिनट से अधिक समय तक 10 डिग्री फ़ारेनहाइट से अधिक तक पहुंच जाता है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं और आप बच्चे को जोखिम में डाल सकते हैं, खासकर पहली तिमाही में।

अकेले गर्म मौसम से आपकी गर्भावस्था को नुकसान पहुंचने की संभावना नहीं है। गर्भवती रोगियों को गर्मी के दौरान सुरक्षित रहने के लिए अपनी पसंदीदा बाहरी गर्मी की गतिविधियों को संशोधित करना चाहिए।

इन परिवर्तनों के साथ भी, न्यू मैक्सिको की गर्मी में गर्भवती होने के लिए परेशान होने की ज़रूरत नहीं है! गर्मी के मौसम का आनंद लेते हुए सुरक्षित और आरामदायक रहने के कई तरीके हैं। अपनी गर्मियों की गर्भावस्था का सुरक्षित रूप से आनंद लेने के लिए हमारे सुझावों को देखें।

1. सनस्क्रीन का प्रयोग करें

सूरज बाहर है, टक्कर बाहर है! सनस्क्रीन सुरक्षित है और उन सभी के लिए अनुशंसित है जो बाहर समय बिताते हैं। गर्भावस्था के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि आपकी त्वचा अधिक संवेदनशील हो सकती है।

किसी भी रंग की त्वचा वाले लोगों को सनबर्न हो सकता है। आप समय के साथ जितने अधिक सनबर्न प्राप्त करेंगे, त्वचा पर झुर्रियाँ और धब्बे, या त्वचा कैंसर जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना उतनी ही अधिक होगी।

सर्वश्रेष्ठ सनस्क्रीन खोजने के लिए टिप्स: एक गर्भवती महिला को खनिज आधारित सनस्क्रीन का उपयोग करके अपनी त्वचा की रक्षा करनी चाहिए, कम से कम एक एसपीएफ़ 30 के साथ जिंक ऑक्साइड लिंक करें। केवल जिंक ऑक्साइड जैसे साधारण अवयवों वाला ब्रांड चुनें, जो यूवीए और यूवीबी किरणों से रक्षा करेगा लेकिन आपको उजागर नहीं करेगा और बच्चे से लेकर ऐसे रसायन जिनका गर्भावस्था में परीक्षण नहीं किया गया है।

2। हाइड्रेटेड रहना

गर्मी के मौसम में पानी आपका सबसे अच्छा दोस्त होना चाहिए। पानी पीने से आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। गर्भवती महिलाओं को बच्चे के विकास में मदद करने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए सामान्य से अधिक पानी पीने की जरूरत है। 

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन गर्भवती महिलाओं को हर दिन 8-12 गिलास पानी पीने की सलाह देती है। हालांकि, ऊंचाई पर होने और गर्मी के महीनों के दौरान, मैं रोजाना 2-3 लीटर शुद्ध पानी पीने की सलाह देता हूं। व्यायाम के हर घंटे या बाहर काम करने के लिए उसके ऊपर एक अतिरिक्त 8-औंस का गिलास पीना याद रखें।

अधिक पानी पीने के टिप्स: जूस सहित मीठे पेय पदार्थों से बचें-अतिरिक्त, खाली कैलोरी इन पेय से जल्दी से जोड़ सकते हैं। यदि नियमित पानी उबाऊ है, तो स्वाद के लिए नींबू या नींबू का टुकड़ा, या यहां तक ​​​​कि इलेक्ट्रोलाइट अतिरिक्त जोड़ें। पानी की एक बड़ी बोतल का उपयोग करें जो दर्शाती है कि आपने दिन भर में कितने औंस या एमएल पानी पिया है।

3. बग स्प्रे पहनें

कई गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अनावश्यक रसायनों के संपर्क में आने के बारे में चिंतित हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कीड़े के काटने और डंक मारने से भी खतरा हो सकता है। कुछ कीड़े के काटने या डंक से गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा होते हैं, जिनमें शामिल हैं:

  • टिक काटने से लाइम रोग
  • मधुमक्खी के डंक से एलर्जी की प्रतिक्रिया
  • मच्छर के काटने से वेस्ट नाइल वायरस का संक्रमण

गर्भावस्था में कीट प्रतिकारक के लिए कई सुरक्षित विकल्प हैं।

सुरक्षित बग स्प्रे खोजने के लिए टिप्स: ठेठ, कम कीट बोझ के उपयोग के लिए- ग्रीष्मकालीन पिछवाड़े बारबेक्यू के बारे में सोचें, नींबू नीलगिरी के तेल के साथ एक प्राकृतिक पुनर्विक्रेता पर विचार करें, अध्ययन है, यह डीईईटी के साथ उत्पादों के रूप में प्रभावी पाया गया है, लेकिन यह लंबे समय तक चलने वाला नहीं है और इसे फिर से होना चाहिए आवृत्ति के साथ लागू। जब आप अधिक कीड़ों की अपेक्षा करते हैं, जैसे कि कैंपिंग करते समय, आपको ऐसे रिपेलेंट्स का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है जिनमें शामिल हैं DEET या पिकारिडिन. पर्यावरण संरक्षण एजेंसी द्वारा दोनों अवयवों को गर्भावस्था में सुरक्षित के रूप में पंजीकृत किया गया है।

4. सुरक्षित रूप से व्यायाम करें

अधिकांश महिलाओं के लिए गर्भावस्था के दौरान व्यायाम स्वस्थ, सुरक्षित और अनुशंसित है। भीषण गर्मी के महीनों के दौरान, आपको अपनी गतिविधियों को संशोधित करने की आवश्यकता होगी। अपने व्यायाम को घर के अंदर ले जाना कूल रहने का एक अच्छा विकल्प है।

यदि बाहर की ओर इशारा करता है, तो काम करने के लिए जल्दी उठने पर विचार करें, या सूरज ढलने के बाद जाएं। पानी साथ में ले जाएं, साथ ही हल्का नाश्ता भी करें। यदि संभव हो तो, सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच बाहर जाने से बचें - दिन का सबसे धूप वाला समय।

व्यायाम करते समय शांत रहने की युक्ति: कूल रहते हुए वर्कआउट करने के लिए स्विमिंग करने की कोशिश करें। तैराकी परिसंचरण को बढ़ाते हुए, सूजन से राहत प्रदान करते हुए और तनाव को कम करते हुए एक कोमल, पूरे शरीर की कसरत प्रदान करती है।

गर्मियों के दौरान गर्भवती होने और शांत रहने के तनाव के बारे में अपने दिमाग में आने के लिए गर्मियों के महीनों के दौरान गर्भवती महिलाओं द्वारा की जाने वाली 5 चीजों की एक त्वरित सूची नीचे दी गई है। 

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5. खरीदारी के लिए जाएं

आपने सही पढ़ा! मॉल या किराने की दुकान पर चलना व्यायाम करने और अपने कामों को पूरा करने का एक शानदार तरीका है। टहलने के दौरान आप एयर कंडीशनिंग और शीतल पेय का आनंद ले सकते हैं। अपने कदम गिनने के लिए एक मुफ्त स्मार्टफोन ऐप डाउनलोड करने पर विचार करें। आपको आश्चर्य हो सकता है कि आप बाहर की गर्मी को सहन किए बिना कितने कदम तक पहुँच सकते हैं।

व्यायाम के लिए चलने के टिप्स: कुशन वाले मोज़े और सहायक जूते पहनें जो फिट हों। महिलाओं के लिए यह आम बात है विस्तार करने के लिए पैर गर्भावस्था के दौरान। इन कदमों को उठाने से फफोले को रोकने और गिरने के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।

इस गर्मी में खुद का इलाज करें!

इस गर्मी में अपने लिए समय जरूर निकालें। आराम करने और डिलीवरी के लिए तैयार करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ उपाय दिए गए हैं।

संदेश प्राप्त करना

मालिश से रक्त प्रवाह बढ़ता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है। गर्भावस्था के किसी भी तिमाही के दौरान अधिकांश रोगियों के लिए मालिश को सुरक्षित माना जाता है। हालांकि, कुछ मालिश चिकित्सक गर्भपात के जोखिम के बारे में चिंताओं के कारण केवल दूसरी तिमाही और उसके बाद के रोगियों को ही ले जाते हैं। यदि आप मालिश करवाने को लेकर चिंतित हैं तो अपने डॉक्टर या दाई से बात करें।

मातृत्व तस्वीरें ले लो

गर्भवती होने पर हर कोई सुंदर महसूस नहीं करता है, लेकिन महिलाओं को शायद ही कभी मातृत्व चित्र लेने का पछतावा होता है। खूबसूरत, यादगार तस्वीरों के लिए ज्यादा पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है। किसी दोस्त या प्रियजन से अपनी और अपने बेबी बंप की तस्वीरें लेने के लिए कहें- इन दिनों स्मार्टफोन में बेहतरीन कैमरे हैं!

प्रसव पूर्व कक्षा लें

UNM महिला स्वास्थ्य आपको बच्चे के जन्म और जल्दी पालन-पोषण की तैयारी में मदद करने के लिए ऑनलाइन शिक्षा प्रदान करता है। महान आउटडोर से एक ब्रेक लें, एक कोल्ड ड्रिंक लें और जब धूप तेज हो तो हमारे वीडियो देखें। ऑनलाइन वीडियो देखें.

न्यू मैक्सिको ग्रीष्मकाल सुंदर हैं, और आप अभी भी गर्भावस्था के दौरान मौसम का आनंद ले सकते हैं। आपको अपनी सुरक्षा के लिए बस कुछ अतिरिक्त कदम उठाने की जरूरत है। यदि आप गर्भावस्था के दौरान गर्मी की सुरक्षा के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर या दाई को फोन करें। हम हमेशा आपके सवालों के जवाब देने के लिए यहां हैं!

यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको या किसी प्रियजन को Ob/Gyn देखभाल से लाभ हो सकता है
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