आपके बच्चे के मोटापे के जोखिम को कम करने के 5 तरीके- गर्भावस्था से पहले, दौरान और बाद में
गर्भवती महिलाएं अपने बच्चे के मोटापे के जोखिम को कम कर सकती हैं।
यदि आप गर्भवती हैं या परिवार शुरू करने के बारे में सोच रही हैं, तो संभावना है कि आप बच्चे के कपड़े चुन रही हैं और नाम चुन रही हैं- और आपके बच्चे के मोटापे का भविष्य का जोखिम दिमाग में नहीं है।
लेकिन यह होना चाहिए। मोटापा एक गंभीर स्थिति है जिसमें शरीर में अत्यधिक वसा शामिल होती है। मोटापा एक शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्या है जो बचपन में शुरू हो सकती है और एक व्यक्ति के पूरे जीवन तक जारी रह सकती है:
- 4 से 2 साल के सभी बच्चों का 5% अमेरिका में मोटे हैं।
- गोरे बच्चों की तुलना में, अधिक हिस्पैनिक और अश्वेत बच्चे मोटे होते हैं.
- मोटापे से ग्रस्त बच्चों में उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, सांस लेने में समस्या और जोड़ों की समस्या होने की संभावना अधिक होती है।
हिम्मत न हारना। शोध से पता चलता है कि जब गर्भवती महिलाएं स्वस्थ आहार और व्यायाम का चुनाव करती हैं, तो उनके बच्चों में मोटापे का खतरा कम हो जाता है। आपका डॉक्टर या दाई आपको स्वस्थ भोजन और व्यायाम योजना बनाने में मदद कर सकता है जो आपके जीवन के लिए काम करता है, इन पांच चरणों से शुरू होता है।
1. स्वस्थ वजन बनाए रखें
A बाल रोग में हालिया अध्ययन जब उनकी माताओं ने पहले 1,000 दिनों नामक एक विशेष कार्यक्रम में भाग लिया तो कम शिशुओं ने अधिक वजन प्राप्त किया। कार्यक्रम का लक्ष्य गर्भावस्था में महिलाओं को स्वस्थ वजन बढ़ाने में मदद करना और उनके बच्चों में समस्याग्रस्त वजन की पहचान करना था।
कार्यक्रम के कर्मचारियों ने मोटापे की रोकथाम के बारे में प्रशिक्षण प्राप्त किया, और प्रदाताओं ने गर्भवती रोगियों की पेशकश की:
- आहार, नींद, तनाव में कमी और व्यायाम पर गर्भावस्था के दौरान और बाद में व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रशिक्षण।
- गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने की निगरानी।
- नशीली दवाओं और शराब के उपयोग के साथ-साथ अवसाद और चिंता सहित प्रतिकूल स्वास्थ्य और सामाजिक व्यवहार के लिए स्क्रीनिंग।
- स्वस्थ व्यवहार को प्रोत्साहित करने के लिए शैक्षिक सामग्री।
नंबर झूठ नहीं बोलते। अध्ययन में शामिल महिलाओं ने गर्भावस्था के दौरान कम अतिरिक्त वजन प्राप्त किया और उनके शिशुओं में प्रसव के छह महीने बाद अधिक वजन होने का जोखिम 54% कम था।
2. धूम्रपान छोड़ें
सिगरेट में मौजूद टार और निकोटीन आपके पूरे शरीर, खासकर आपके दिल और फेफड़ों के लिए हानिकारक होते हैं। सिगरेट में मौजूद रसायन आपके बढ़ते बच्चे द्वारा अवशोषित कर लिए जाते हैं, जिससे उन्हें भी खतरा होता है।
शोधकर्ताओं ने उन महिलाओं का अध्ययन किया जो गर्भावस्था के दौरान धूम्रपान करती थीं। उन्हें पता चला कि धूम्रपान के संपर्क में आने वाले बच्चे अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने की अधिक संभावना थी।
3. प्रसवपूर्व विटामिन लें
प्रसवपूर्व विटामिन फोलेट से भरे होते हैं - एक आवश्यक बी विटामिन जो आपके बच्चे को मोटापे से बचा सकता है - साथ ही कई विटामिन और खनिज जो बच्चे को बढ़ने में मदद करेंगे।
शोधकर्ताओं ने अपने बच्चों को जन्म देने के कई दिनों बाद महिलाओं के प्लाज्मा नमूनों का मूल्यांकन किया। उन्होंने पाया कि महिलाओं के साथ फोलेट का निम्नतम स्तर उनके सिस्टम में के साथ सहसंबद्ध बच्चे के मोटापे का सबसे ज्यादा खतरा.
मोटापे से ग्रस्त महिलाएं जो उचित मात्रा में फोलेट लेती थीं, उनमें कम फोलेट स्तर वाले रोगियों की तुलना में मोटापे के 43% कम जोखिम वाले बच्चे थे।
4. स्वस्थ भोजन और पेय चुनें
गर्भावस्था के दौरान आपका आहार आपके बढ़ते बच्चे के लिए ऊर्जा का प्राथमिक स्रोत है। शोधकर्ताओं ने उन महिलाओं का अध्ययन किया जिन्होंने कम स्वस्थ खाद्य पदार्थ जैसे सफेद ब्रेड, लाल और प्रसंस्कृत मांस और फ्राइज़ खाया। उन्होंने पाया कि इन रोगियों के बच्चों में एक 3 साल की उम्र से अधिक वजन होने का खतरा बढ़ जाता है.
द्वारा अपने बच्चे की मदद करें गर्भावस्था से पहले या उसके दौरान अपने आहार का अनुकूलन करना. अधिक फल, सब्जियां, पूरी गेहूं की रोटी, कम वसा वाले डेयरी और बेक्ड चिकन खाएं। जूस या सोडा जैसे उच्च चीनी वाले पेय के लिए पानी बदलें।
5. इसे स्थानांतरित करें, इसे स्थानांतरित करें
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम आपके बच्चे के मोटापे के विकास के जोखिम को कम करता है। अधिक हिलना-डुलना भी आपके स्वयं के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, खासकर यदि आपको मधुमेह है या गर्भकालीन मधुमेह का खतरा है।
सप्ताह में पांच बार 30 मिनट के कम प्रभाव वाले व्यायाम का लक्ष्य रखें: आप पसीने के लिए पर्याप्त सक्रिय हैं लेकिन फिर भी बातचीत कर सकते हैं। चलना, तैरना, या स्थिर बाइक की सवारी करना गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के सभी सुरक्षित विकल्प हैं। अपने लिए सर्वोत्तम विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर या दाई से बात करें।
इन पांच चरणों का पालन करने से आपके बच्चे के मोटापे के विकास के जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है।
https://www.sciencedaily.com/releases/2021/07/210729143414.htm