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एक कप कॉफी तैयार करता एक कैफे कर्मचारी

गर्भावस्था के दौरान कितना कैफीन सुरक्षित है?

200 एमजी कैफीन एक गर्भवती व्यक्ति को अधिकतम मात्रा में होना चाहिए, लेकिन कैफीन के प्रभाव को पूरी तरह से समझा नहीं गया है। UNM स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपकी गर्भावस्था के लिए सही कैफीन का सेवन सीखने में आपकी मदद कर सकते हैं

यदि आप हमेशा सुबह की कॉफी या एनर्जी ड्रिंक पर निर्भर रहती हैं, तो आप सोच रही होंगी कि क्या गर्भवती होने पर भी उन चीजों का सेवन करना ठीक है।

अमेरिका में लगभग 90% लोग रोजाना कैफीन पीते हैं। यहां UNM में, हम अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट (ACOG) से सहमत हैं: मरीजों को इससे कम का सेवन करना चाहिए गर्भावस्था के दौरान 200 मिलीग्राम कैफीन.

एक या दो कप कॉफी आपको अपनी दैनिक सीमा में डाल देगी। घर पर बनाई गई कॉफी के औसत कप में 95 मिलीग्राम कैफीन होता है। लेकिन राशि ब्रांड और आकार पर निर्भर करेगी। हमेशा जांचें कि प्रत्येक सर्विंग में कितना कैफीन है।

सभी कैफीनयुक्त पेय गर्भवती लोगों के लिए सुरक्षित नहीं हैं। गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर और दाई किसी को एनर्जी ड्रिंक लेने की सलाह नहीं देते हैं। एनर्जी ड्रिंक्स में बहुत अधिक कैफीन और कई अन्य तत्व होते हैं जो गर्भवती लोगों के लिए असुरक्षित हो सकते हैं।

आइए चर्चा करें कि किन पेय और खाद्य पदार्थों में कैफीन होता है और यह देखना महत्वपूर्ण क्यों है कि गर्भावस्था के दौरान आपके पास कितना है।

क्या खाद्य पदार्थ और पेय में कैफीन है

कैफीन एक प्राकृतिक उत्तेजक है जो चाय की पत्तियों और कॉफी बीन्स जैसे पौधों में पाया जाता है। इसे लैब में भी बनाया जा सकता है। कैफीन आम खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में आता है जैसे:

  • चॉकलेट
  • कॉफी
  • कॉफी युक्त खाद्य पदार्थ जैसे आइसक्रीम या दही
  • एनर्जी बार (स्पोर्ट्स बार)
  • ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय
  • प्री-वर्कआउट पाउडर
  • सोडा
  • चाय
  • येर्बा दोस्त

कैफीन के लिए खाने और पीने के लेबल की जाँच अवश्य करें। गर्भावस्था के दौरान, कैफीन और अन्य रसायन नाल को पार कर सकते हैं और गर्भावस्था को प्रभावित कर सकते हैं।

यहां एक त्वरित मार्गदर्शिका दी गई है कि एक 8-औंस कप कॉफी या चाय में औसतन कितना कैफीन होता है: 

  • पीसा हुआ कॉफी = 96 मिलीग्राम
  • पीसा हुआ डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी = 2 मिलीग्राम
  • पीसा हुआ काली चाय = 47 मिलीग्राम
  • पीसा हुआ ग्रीन टी = 28 मिलीग्राम
  • एस्प्रेसो = 64 मिलीग्राम

इनमें से कई पेय में बहुत अधिक अतिरिक्त चीनी भी होती है, जो आपके या आपकी गर्भावस्था के लिए स्वस्थ नहीं है।

बहुत अधिक कैफीन पीने से होने वाली समस्याएं

गर्भावस्था के दौरान, कैफीन को आपके रक्तप्रवाह से निकलने में तीन गुना अधिक समय लगता है। परिणामस्वरूप आप इसके प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी सुबह की कॉफी आपको रात में जगाए रख सकती है।

गर्भावस्था पर कैफीन के प्रभाव को अच्छी तरह से समझा नहीं गया है। कुछ अध्ययनों में कहा गया है कि बहुत अधिक कैफीन आपकी गर्भावस्था को खतरे में डाल सकता है। बहुत अधिक कैफीन की समस्याओं में शामिल हो सकते हैं:

  • गर्भपात
  • गर्भावधि मधुमेह
  • व्यवहार या ध्यान संबंधी समस्याओं वाले बच्चे होना
  • जन्म के समय कम वजन वाले बच्चे पैदा करना
  • उच्च रक्तचाप (प्राक्गर्भाक्षेपक)

यदि आपको हृदय रोग, मधुमेह या उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसी कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, तो आपको कैफीन की समस्या होने का अधिक जोखिम है। कैफीन कुछ दवाओं में भी हस्तक्षेप कर सकता है, जैसे मानसिक स्वास्थ्य दवाएं या एचआईवी/एड्स के लिए दवाएं।

यदि आप बहुत अधिक कैफीन पीने से इनमें से कोई भी दुष्प्रभाव महसूस करते हैं, तो अपने डॉक्टर या दाई से बात करें:

  • चिंता
  • दस्त
  • चक्कर आना
  • सिरदर्द
  • नाराज़गी
  • उच्च शरीर का तापमान
  • चिड़चिड़ापन
  • मतली
  • तेज धडकन
  • बेचैनी
  • अनिद्र
  • कांपते हाथ

कैफीन पीने से आपको अधिक पेशाब करने की आवश्यकता होगी। इससे आपके शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाएगी। इसलिए कैफीन का सेवन करने के बाद खूब पानी पिएं।

गर्भावस्था में अपनी ऊर्जा को सुरक्षित रखें

गर्भावस्था में हार्मोन में बदलाव आपको थका हुआ महसूस करा सकता है। अधिक कॉफी पीने के बजाय अपने डॉक्टर या दाई से बात करें। हम कैफीन के सुरक्षित विकल्पों की सिफारिश कर सकते हैं जैसे:

  • व्यायाम योजनाओं का समायोजन: हम यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं कि आप गर्भावस्था की किसी भी अवस्था में पर्याप्त व्यायाम कर रही हैं या बहुत अधिक।
  • अपना शेड्यूल बदलना: अपने आप को अतिरिक्त जिम्मेदारियों और नई योजनाओं के लिए "नहीं" कहने की अनुमति दें।
  • स्वस्थ आहार खाना: हम जांच सकते हैं कि क्या आपको ऊर्जा महसूस करने के लिए पर्याप्त कैलोरी, प्रसव पूर्व विटामिन और पोषक तत्व मिल रहे हैं।
  • अधिक आराम करना: जब भी संभव हो अपने आप को सोने, झपकी लेने और आराम करने की अनुमति दें।

यदि आपके पास कठिन समय है तो दोपहर के भोजन के बाद कैफीन छोड़ना सुनिश्चित करें गर्भावस्था के दौरान सोना. हालांकि कैफीन आपको अधिक सतर्क और जागृत महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपको अधिक ऊर्जा नहीं दे सकता है।

आपका स्वास्थ्य हमारी सर्वोच्च प्राथमिकता है। यदि आप इस बारे में चिंतित हैं कि गर्भावस्था के दौरान कैफीन की मात्रा कितनी सुरक्षित है, तो अपने डॉक्टर या दाई को बुलाएँ। हम हमेशा आपके सवालों के जवाब देने के लिए यहां हैं!

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श्रेणियाँ: महिला स्वास्थ्य