औरत मुस्कुरा रही है और चल रही है.
रेबेका जोन्स द्वारा

टहल कर आओ

अब जबकि दिन लंबे हैं और मौसम गर्म है, दैनिक सैर शुरू करने का यह एक अच्छा समय है - यदि आप पहले से ऐसा नहीं कर रहे हैं।

रियो रैंचो में सैंडोवल रीजनल मेडिकल सेंटर में एम्बुलेटरी सेवाओं के चिकित्सा निदेशक शेन कैस, डीओ के अनुसार, दिन में सिर्फ 30 मिनट आपके दिल को स्वस्थ रख सकते हैं और आपकी भलाई में सुधार कर सकते हैं।

कैस, जो यूएनएम लोबोस के सहायक टीम चिकित्सक भी हैं, का कहना है कि वह अपने रोगियों से कहते हैं कि व्यायाम दिनचर्या के साथ शुरुआत करना भारी नहीं होना चाहिए। जबकि विशेषज्ञ दिन में 30 मिनट चलने की सलाह देते हैं, उन वॉक को 10 मिनट के तीन हिस्सों में तोड़ना ठीक है।

ट्रैक करने के लिए या ट्रैक करने के लिए नहीं

कैस का कहना है कि यह निर्धारित करने के लिए कई अध्ययन नहीं किए गए हैं कि फिटबिट जैसी पहनने योग्य तकनीक वास्तव में वजन कम करने में आपकी मदद करेगी या नहीं।

"शोध से पता चला है कि ये डिवाइस डेटा को ट्रैक करने के लिए सटीक हैं, लेकिन यह साबित करने के लिए अभी तक बहुत कम सबूत हैं कि ये ट्रैकर्स और मॉनीटर लंबी अवधि में स्वास्थ्य परिणामों में सुधार करते हैं।" "हालांकि, उनके पास कुछ अल्पकालिक लाभ हैं, और कुछ (लोगों) के लिए सक्रिय और प्रेरित होने में मददगार हो सकते हैं।"

हालांकि जूरी अभी भी गतिविधि ट्रैकर्स पर बाहर है, बस एक पहनने से आप उस दैनिक 10,000-कदम लक्ष्य को पूरा करने के लिए ब्लॉक के चारों ओर एक बार फिर से चलने के लिए प्रेरित कर सकते हैं।

कैस, जो एक गतिविधि ट्रैकिंग डिवाइस नहीं पहनता है, लेकिन एक धावक के रूप में कभी-कभी अपना समय और दूरी लॉग करता है, का कहना है कि उसने अपने कुछ रोगियों को एक पहनने का सुझाव दिया है।

"मुझे लगता है कि ये उन लोगों के लिए आदर्श हैं जिन्हें थोड़ी प्रेरणा की आवश्यकता है और वे जो गतिविधि कर रहे हैं उसे देखने की जरूरत है," वे कहते हैं। "मैंने इसे उन लोगों के लिए भी सुझाया है जो सोचते हैं कि उन्हें इसकी पुष्टि करने के लिए एक दिन में 10,000 कदम मिलते हैं, खासकर अगर उनके पास पुरानी बीमारी है …। कभी-कभी उनके लिए यह देखना मददगार होता है कि वे केवल 5,000 कदम एक दिन में प्राप्त करते हैं। आमतौर पर वे कहते हैं, 'वाह। मुझे नहीं पता था कि मुझे उस गतिविधि को दोगुना करने की जरूरत है।'"

चलते रहो

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन और अन्य चिकित्सा संगठन स्वास्थ्य और कल्याण के लिए न्यूनतम रूप से प्रति सप्ताह 150 मिनट की मध्यम तीव्र एरोबिक गतिविधि की सलाह देते हैं। यह सप्ताह में पांच दिन लगभग 30 मिनट की मध्यम गतिविधि का अनुवाद करता है।

मध्यम तीव्रता, कैस बताते हैं, इसका मतलब है कि आप गतिविधि में संलग्न होने के दौरान बातचीत कर सकते हैं।

"मैं हमेशा लोगों को धीमी गति से चलने और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने पर बच्चे के कदम उठाने के लिए कहूंगा," कैस कहते हैं। "यह इसे और अधिक प्रबंधनीय बनाता है और चोट के जोखिम को सीमित करता है।"

उन्होंने आगे कहा, लक्ष्य लोगों को एक ऐसी गतिविधि खोजने के लिए प्राप्त करना है जिसका वे आनंद लेते हैं, और जीवन भर की गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं। हमेशा टहलने के साथ शुरुआत करना सबसे अच्छा होता है।

सुझाव:

  • आक्रामक वर्कआउट में जल्दबाजी न करें, कैस की सलाह है।
  • अपने ३०-मिनट के लक्ष्य तक पहुँचने के लिए १०-मिनट की गतिविधि के साथ शुरुआत करें, जैसे पैदल चलना। "अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि इस गतिविधि को दिन में तीन 10 मिनट के सत्र में तोड़ना भी फायदेमंद हो सकता है," वे कहते हैं।
  • अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सुझाव दिया है कि "एक दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ दैनिक या साप्ताहिक कसरत की तारीख की योजना बनाएं और तारीख रखने के लिए एक-दूसरे को जवाबदेह ठहराने का वादा करें। किसी अन्य व्यक्ति के साथ एक गतिविधि करना सामाजिक समय के रूप में दोगुना हो जाता है और फिटनेस को एक कम काम जैसा लगेगा। ”
  • अगली बार जब आप नॉर्थ कैंपस में हों, तो UNM नॉर्थ गोल्फ कोर्स, २२०१ टकर एनई के चारों ओर टहलने पर विचार करें, जिसमें ऐसे साइनेज हैं जो वॉकरों को दो-मील परिधि के निशान को नेविगेट करने में मदद करते हैं।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की वेबसाइट वॉकिंग क्लब कैसे शुरू करें, इस पर सुझाव भी देती है। एक वॉकिंग क्लब आयोजक के रूप में, आप अपने क्लब के लोगों को एक-दूसरे को चुनौती देने और चलने वाले दोस्त बनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और प्रोत्साहित करते हैं।

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