तनाव कम करने और बेहतर स्तनपान के लिए 3 टिप्स

2. डी-स्ट्रेस योर डे

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप तनाव को कम करने के लिए क्या करते हैं यदि आप इसे शांत पाते हैं और यह सुरक्षित और स्वस्थ है। किसी ऐसी गतिविधि में शामिल होना जो आपको खुश करती है, आपको आराम करने में मदद करती है। अपने तनाव के कारण से अपने दिमाग को विराम देने का यह एक शानदार तरीका है।

यदि आप स्तनपान को लेकर तनाव में हैं, तो इन युक्तियों को आजमाएं:

• अपने बच्चे के संकेतों का पालन करें: यदि आपका शिशु भूखा है, तो उसे दूध पिलाने का समय हो गया है। कुछ संभावित संकेत हैं कि आपका शिशु भूखा हो सकता है, जैसे कि आपका शिशु अपनी मुट्ठी चूस रहा है, अपना मुंह खोल रहा है और बंद कर रहा है या बार-बार अपने होठों को सूँघ रहा है, अतिरिक्त सतर्क दिखाई दे रहा है या बेचैन हो रहा है।
• अन्य माताओं के साथ बात करें: संभावना है, बहुत से लोग ऐसा महसूस करते हैं जैसे आप करते हैं। यह जानने में मदद मिल सकती है कि आप जिस दौर से गुजर रहे हैं, उसमें आप अकेले नहीं हैं।
• एक अलग कमरे या पसंदीदा कुर्सी पर स्तनपान कराने की कोशिश करें: कभी-कभी आपके आस-पास में एक छोटा सा बदलाव आपको अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकता है।
• स्तनपान सलाहकार या दाई के साथ काम करें: वे स्तनपान या पंपिंग के बारे में आपके सवालों का जवाब दे सकते हैं।

समग्र रूप से तनाव कम करने के सहायक तरीकों में शामिल हो सकते हैं:

• बाहर निकलो और टहलने जाओ
• किताब पढ़ें, या कोई पसंदीदा फिल्म या टीवी शो देखें
• गर्म स्नान करें
• योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें

3. फॉर्मूला के साथ पम्पिंग या सप्लीमेंट का प्रयास करें

अपने ब्रेस्टमिल्क को पंप करना स्तनपान को पूरक या प्रतिस्थापित कर सकता है। आपके बच्चे को स्तन से दूध पिलाए बिना ही उसके पोषण संबंधी लाभ मिलेंगे। यह अन्य लोगों को बच्चे को खिलाने में मदद करने की अनुमति देता है और आपको 24/7 फीडिंग के लिए उपलब्ध होने की आवश्यकता नहीं है।

स्वाभाविक रूप से दूध की आपूर्ति बढ़ाने के लिए, कभी-कभी नई माताओं को प्रत्येक फीडिंग के साथ थोड़ा अतिरिक्त पंप करने में मदद मिलती है। एक स्तन पंप जो एक माँ को एक ही समय में दोनों स्तनों को पंप करने की अनुमति देता है, उसके परिणामस्वरूप दुगना स्तन दूध पंप हो सकता है और समय की बचत हो सकती है। यदि आप कम निश्चित दिनों में चलते हैं तो यह हाथ पर एक अतिरिक्त आपूर्ति प्रदान करता है। आप ब्रेस्टमिल्क को छह महीने तक सुरक्षित रूप से स्टोर कर सकती हैं फ्रीजर में।

जबकि स्तनपान आदर्श है, याद रखें कि यह आपके बच्चे को खिलाने का एकमात्र तरीका नहीं है। अपने बच्चे के भोजन की आपूर्ति बढ़ाने के लिए फार्मूला के साथ पूरक एक और स्वस्थ उपाय है। यदि आप अपने बच्चे को फार्मूला दूध पिलाने का निर्णय लेते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप माता-पिता के रूप में असफल रहे हैं। हर किसी की स्थिति अलग होती है और कोई एक आकार-फिट-सभी समाधान नहीं होता है।

हम आपके तनाव को कम करने और स्तनपान को आपके और आपके बच्चे के लिए एक सकारात्मक अनुभव बनाने में मदद करने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे। चाहे आप फार्मूला के साथ स्तनपान कराने, पंप करने या बोतल से दूध पिलाने का फैसला करें, हमारा महिला स्वास्थ्य प्रदाता आपके लिए यहाँ हैं.