गर्भावस्था के बाद सपाट पेट पाने के लिए संघर्ष कर रही हैं? डायस्टेसिस रेक्टी को दोष दिया जा सकता है
60% तक महिलाओं में प्रसव के बाद हफ्तों या महीनों के लिए डायस्टेसिस रेक्टी होती है - एक चिकित्सीय स्थिति जिसके कारण पेट की मांसपेशियां अलग हो जाती हैं। इसके लक्षणों को जानें और इसका इलाज करना सीखें।
गर्भावस्था के बाद, आपके पेट की मांसपेशियों को काफी हद तक रिकवर करना पड़ता है। वे आपके बढ़ते बच्चे और आंतरिक अंगों को सहारा देने के लिए खिंचे और खिंचे। उन्हें ठीक होने में समय लगेगा।
यदि आपको लगता है कि स्वस्थ भोजन और व्यायाम के बावजूद जन्म देने के कई महीने बाद भी आप गर्भवती दिखती हैं, तो आपका सुस्त पेट का उभार बच्चे के जन्म के बाद डायस्टेसिस रेक्टी-अलग पेट की मांसपेशियों के कारण हो सकता है।
गर्भावस्था के हॉर्मोन और एक बढ़ता हुआ पेट आपके पेट की मांसपेशियों (एब्स) के बाएं और दाएं हिस्से के बीच के संयोजी ऊतक को कमजोर और अलग कर सकता है। अप करने के लिए 60% महिलाएं प्रसव के बाद हफ्तों या महीनों के लिए डायस्टेसिस रेक्टी है।
जबकि गर्भावस्था के दौरान हर किसी के एब्स में खिंचाव होता है, हर किसी में डायस्टेसिस रेक्टी विकसित नहीं होती है। जोखिम कारकों में शामिल हैं:
- पतले, खूबसूरत फ्रेम वाले
- जुड़वां या गुणकों को ले जाना
- बाद के जीवन में गर्भावस्था
- पिछली गर्भावस्था
- कमजोर पेट की मांसपेशियां
- झुकना या ख़राब मुद्रा
जबकि आप अपने आकार को वापस पाने के लिए जिम जाने के लिए उत्सुक हो सकते हैं, आपको क्रंचेज, सिट-अप्स, पुशअप्स और प्लैंक्स से बचना चाहिए जब तक कि आपके एब्स ठीक नहीं हो जाते। आपका डॉक्टर पेट की मांसपेशियों और पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने के लिए सुरक्षित व्यायाम प्रदान कर सकता है।
डायस्टेसिस रेक्टी के सामान्य लक्षण
जब पेट की मांसपेशियां कमजोर या अलग हो जाती हैं, तो यह कई प्रकार के लक्षण पैदा कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- कब्ज
- अपने एब्स को सिकोड़ने या तनाव देने पर गुंबद जैसा बेली बंप—बिस्तर पर बैठने, झुकने या कुछ भारी उठाने पर आप इसे नोटिस कर सकते हैं
- कूल्हे या पेल्विक दर्द
- निचली कमर का दर्द
- झुककर बैठने की मुद्रा
- अचानक पेशाब करने की इच्छा होना या पेशाब का रिसाव होना
गंभीर मामलों में, महिलाएं एक हर्निया विकसित करती हैं जहां वसा या आंत आपकी मांसपेशियों के बीच की खाई के माध्यम से उभरती है, जिससे आपके पेट के बटन के पास दिखाई देने वाली टक्कर होती है।
इस सामान्य स्थिति का निदान आपके डॉक्टर के कार्यालय में किया जा सकता है। हम आपके पेट की सावधानीपूर्वक जांच करेंगे, अंतराल या उभार की जाँच करेंगे। बेहतर दिखने के लिए हम आपके पेट पर अल्ट्रासाउंड का उपयोग कर सकते हैं। आपकी मांसपेशियों के बीच 2 सेमी से अधिक चौड़े अंतराल को डायस्टेसिस रेक्टी माना जाता है।
डायस्टेसिस रेक्टी का इलाज
घर पर करने के लिए एक आसान व्यायाम को डायाफ्रामिक श्वास या बेली ब्रीदिंग कहा जाता है। इसमें सांस लेते समय अपने पूरे पेट का उपयोग करना शामिल है। घर पर इन सरल चरणों का पालन करें:
- आप खड़े हो सकते हैं, बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं। अपनी पीठ को जितना हो सके सपाट रखें।
- बहुत गहरी सांस लें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें, अपने पेट को अंदर और पीछे अपनी रीढ़ की ओर खींचे। इसे पकड़ने के लिए अपने पेट की मांसपेशियों का प्रयोग करें।
- अपने पेट को पकड़कर दो से तीन मिनट तक छोटी-छोटी सांसें अंदर-बाहर करें।
- अपना पेट छोड़ें और 10 मिनट तक दोहराएं, प्रति दिन तीन या चार बार।
अपने डॉक्टर से इस बारे में बात करें कि अधिक गहन कब लेना सुरक्षित है व्यायाम. एक स्वस्थ आहार और भरपूर पानी भी आपको अपने पुराने स्व जैसा महसूस करने में मदद कर सकता है।
डायस्टेसिस रेक्टी एक बहुत ही सामान्य स्थिति है जिसका समय और विशेषज्ञ देखभाल के साथ इलाज किया जा सकता है। यदि आप अपने उभरे हुए पेट से नाखुश हैं या इससे आपको दर्द हो रहा है, तो हमारे विशेषज्ञ आपके लक्षणों के कारण का निदान कर सकते हैं और आपको एक उपचार योजना दे सकते हैं।