गर्भावस्था कब्ज दूर करने के लिए 5 टिप्स
गर्भावस्था के दौरान कब्ज होना - सप्ताह में तीन से कम मल त्याग करना - आम है। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, लगभग आधी गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान किसी न किसी समय कब्ज की समस्या होती है। कब्ज के सामान्य लक्षणों में ये शामिल हो सकते हैं:
- मल त्यागने में कठिनाई (मल)
- कठोर, गांठदार और छोटा मल
- अनियमित या कम मल त्याग
- हल्की ऐंठन
- पेट के निचले हिस्से में दर्द
- गैस पास करना (पादना)
- असहजता, फूला हुआ या सुस्ती महसूस होना
गर्भावस्था हार्मोन प्रोजेस्टेरोन का बढ़ता स्तर पहली और दूसरी तिमाही के दौरान पाचन को प्रभावित कर सकता है और मल त्याग को धीमा कर सकता है। तीसरी तिमाही के दौरान आपको कब्ज़ होने की सबसे अधिक संभावना है। आपका गर्भाशय भारी हो जाता है, जिससे आपकी आंतों पर दबाव बढ़ जाता है।
मल त्याग के दौरान तनाव और शौचालय में लंबे समय तक रहने से बवासीर का खतरा बढ़ सकता है, जो असुविधाजनक है, गुदा के अंदर और आसपास की नसों में सूजन हो जाती है।
कब्ज आपके लिए असुविधाजनक है, लेकिन यह आपके बच्चे को कोई नुकसान नहीं पहुँचाएगा। हालाँकि, यदि आपको गंभीर पेट दर्द का अनुभव होता है या यदि आपको रक्त या बलगम निकलता है तो तुरंत अपने डॉक्टर को बुलाएँ - यह एक संक्रमण का संकेत हो सकता है, जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होगी।
यदि कब्ज आपकी शैली में बाधा डाल रहा है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। यहां गर्भावस्था में होने वाली कब्ज को रोकने और उसका इलाज करने, मल त्यागने और राहत पाने में मदद करने के पांच तरीकों की एक त्वरित सूची दी गई है।
1. अपने आहार में फाइबर शामिल करें
स्वस्थ भोजन आपके पाचन तंत्र को गति देता है और आपको नियमित रहने में मदद कर सकता है। जब आप गर्भवती हों तो हर दिन 25-30 ग्राम फाइबर खाने की कोशिश करें। अपने आहार की पूर्ति के लिए इन पौष्टिक, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों पर विचार करें।
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भोजन
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आकार सेवित | फाइबर के ग्राम |
| Apple | 1 मध्यम | 4.4 जी |
| avocados | 1 मध्यम | 10 जी |
| केले | 1 मध्यम | 3.1 जी |
| चोकर | 1 cup | 14 जी |
| ब्रूसेल स्प्राऊट्स | 1 cup | 3.3 जी |
| गाजर | 1 cup | 3.4 जी |
| छोला | 1 बड़ा चम्मच | 2.2 जी |
| Edamame | 1 cup | 8 जी |
| आलू | 1 मध्यम | 4.7 जी |
| सूखा आलूबुखारा | 1 कप गुठली रहित | 12 जी |
| Quinoa | 1 cup | 5 जी |
| स्ट्रॉबेरीज | 1 cup | 2.9 जी |
| मटर | 1 cup | 1.6 जी |
| स्वीट कॉर्न | 1 मध्यम कान | 2.4 जी |
| मीठे आलू | 1 cup | 4 जी |
| पूरे अनाज रोटी | 1 टुकड़ा | 3 जी |
| साबुत गेहूं कूसकूस | 1 cup | 3 जी |
| पूरे गेहूं का पास्ता | 1½ कप, पका हुआ | 7 जी |
अधिक मात्रा में भोजन करने से आपके पाचन तंत्र पर भार पड़ सकता है। अपने पाचन तंत्र पर तनाव को कम करने के लिए दिन भर में पांच या छह छोटे भोजन खाने का प्रयास करें।
2. खूब पानी पिएं
निर्जलीकरण कब्ज के सबसे आम कारणों में से एक है। गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर को आपके बच्चे के लिए अतिरिक्त रक्त बनाने के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है।
प्रतिदिन 8-12 कप पानी पीने का प्रयास करें। पानी आपकी आंतों में मौजूद अपशिष्ट को नरम कर देता है, जिससे इसे बाहर निकालना आसान हो जाता है।
यदि आपका पेट खराब लगता है या आप सादे पानी से बदलाव चाहते हैं, तो अपने जलयोजन दिनचर्या में एक गिलास स्पार्कलिंग पानी शामिल करने का प्रयास करें। सादा सेल्टज़र पानी की तरह हाइड्रेटिंग है। आप अपने आहार में पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करने का भी प्रयास कर सकते हैं, जैसे:
- गाजर: 86-95% पानी.
- अजवायन: 95% पानी.
- सलाद: 96% तक पानी.
- खरबूजे: 90% तक पानी.
- संतरे: 86% पानी.
- स्ट्रॉबेरीज: 92% पानी.
3. नियमित व्यायाम से सक्रिय बनें
गर्भावस्था के दौरान लगातार व्यायाम करने से कब्ज से राहत मिल सकती है। कार्डियो व्यायाम भोजन को बड़ी आंत के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ने में मदद करता है, पचाने में तेजी लाता है और आपको अधिक नियमित रूप से शौच करने में मदद करता है।
अधिकांश दिनों में 30 मिनट की मध्यम गतिविधि करने का प्रयास करें। गर्भवती होने पर, ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनमें गिरने या चोट लगने का जोखिम कम हो, जैसे तेज़ चलना, बाइक चलाना या तैरना। सामान्य तौर पर, उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों या संपर्क खेलों सहित बहुत अधिक कूदने या उछलने से बचें।
प्रसव पूर्व योग और स्ट्रेचिंग सुरक्षित हैं लेकिन 100 डिग्री या इससे अधिक तापमान वाले हॉट योग से बचें क्योंकि ये उच्च तापमान सुरक्षित नहीं हैं।
कुछ स्वास्थ्य स्थितियों या गर्भावस्था संबंधी जटिलताओं वाले मरीजों को नई गतिविधि शुरू करने से पहले डॉक्टर या अपनी दाई से बात करनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपसे गतिविधि के प्रकार और तीव्रता के बारे में बात करेगा जो आपकी वर्तमान गर्भावस्था के लिए सुरक्षित हैं।
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4. पूरकों के बारे में अपने डॉक्टर या दाई से बात करें
स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आयरन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। गर्भावस्था के दौरान, आपको अतिरिक्त आयरन की आवश्यकता होती है - प्रति दिन 27 मिलीग्राम या अधिक। लेकिन वह अतिरिक्त आयरन कब्ज पैदा कर सकता है। यदि आप आयरन सप्लीमेंट लेते हैं और आपको कब्ज़ है, तो अपनी अगली प्रसव पूर्व अपॉइंटमेंट के दौरान डॉक्टर को बताएं।
आपका डॉक्टर आपको आयरन सप्लीमेंट की मात्रा कम करने और आयरन युक्त खाद्य पदार्थों (जैसे बीन्स, हरी या जड़ वाली सब्जियां, या दुबला मांस) का सेवन बढ़ाने के लिए कह सकता है। आपका डॉक्टर आपको पूरे दिन में आयरन का सेवन बढ़ाने के लिए भी कह सकता है।
प्रोबायोटिक्स आपको अधिक बार शौच करने में मदद कर सकते हैं। इन सप्लीमेंट्स में लैक्टोबैसिलस या बिफीडोबैक्टीरियम जैसे लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो भोजन को शरीर के माध्यम से तेजी से आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं। यह प्राकृतिक रूप से मल को नरम करता है, जिससे मलत्याग आसान हो जाता है।
अपनी सुबह की दिनचर्या में लाइव कल्चरल दही या लाइव दही पेय शामिल करने का प्रयास करें। यदि आप कुछ नमकीन खाने के इच्छुक हैं, तो किण्वित अचार प्रोबायोटिक्स का एक उत्कृष्ट स्रोत है। आपका डॉक्टर मौखिक प्रोबायोटिक पूरक लिख सकता है। पूरक की एक खुराक में जीवित और सक्रिय सूक्ष्मजीवों की संख्या आम तौर पर 1-10 अरब सीएफयू (कॉलोनी बनाने वाली इकाइयां) के बीच होती है।
आपके द्वारा लिए जाने वाले पूरकों के प्रकार या मात्रा को समायोजित करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
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5. अपने डॉक्टर या दाई से ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) दवाओं के बारे में पूछें
अमेरिकन गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिकल एसोसिएशन (एजीए) कुछ ओटीसी कब्ज दवाओं को गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने के लिए आम तौर पर सुरक्षित मानता है। इन ओटीसी दवाओं के उदाहरणों में शामिल हैं:
- फाइबरकॉन (कैल्शियम पॉलीकार्बोफिल): थोक बनाने वाला रेचक।
- मेटामुसिल (साइलियम): थोक बनाने वाला रेचक।
- मैग्नीशिया का दूध (मैग्नीशियम हाइड्रॉक्साइड): एंटासिड और रेचक।
- मिरलैक्स® (पॉलीइथाइलीन ग्लाइकोल): आसमाटिक-प्रकार का रेचक (मल को नरम करने के लिए आस-पास के ऊतकों से पानी खींचता है)।
महत्वपूर्ण नोट:
- उत्तेजक जुलाब से बचें: ये गोलियाँ आपको निर्जलित कर सकती हैं या संकुचन को उत्तेजित कर सकती हैं। उदाहरणों में बिसाकोडिल (डुलकोलेक्स) और सेन्ना (एक्स-लैक्स) शामिल हैं।
- खनिज तेलों से बचें: कॉड लिवर तेल और अन्य खनिज तेल पोषक तत्वों के अवशोषण को कम करते हैं।
कोई भी ओटीसी दवा लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर या दाई से बात करें।
हम आपकी गर्भावस्था के हर चरण में आपको यथासंभव आरामदायक महसूस कराने में मदद करने के लिए यहां हैं। यदि आप अपने कब्ज के इलाज के लिए अतिरिक्त सहायता चाहते हैं तो प्रश्नों के साथ हमसे संपर्क करें।